설사에 좋은 음식 10가지 알아봐요

설사에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설사 는 성인과 어린이 모두에게 매우 흔한 질환으로 여름에 쉽게 나타납니다. 세계보건기구에 의하면 매년 전 세계적으로 약 15억 명의 5세 미만 어린이가 설사를 하고 400만 명의 어린이가 이 질병으로 사망하며 이 중 80%가 2세 미만 어린이에게서 발생합니다

 

단기간만 지속되는 설사를 급성 설사라고 합니다. 급성 설사는 어린이에게 흔하며 보통 며칠만 지속되며 저절로 사라집니다. 급성 설사는 박테리아에 오염된 음식이나 물 또는 바이러스 감염에 의해 발생합니다.설사를 할때 음식물 섭취를 주의해야하는 이유입니다. 아래에서 설사할 때 먹을 수 있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

설사에 좋은 음식 10가지 

 

목차

• 설사 원인
• 설사에 좋은 음식 10가지

설사 원인

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장 감염

외부로부터의 세균이 체내에 들어와 소화관의 조직을 자극하고, 설사의 주원인인 염증을 일으키며, 살모넬라균, 클로스트리디움 균이 함유된 비위생적인 음식을 섭취하는 경우가 많습니다.

 

위생 불량

열악한 위생은 또한 감염성 설사를 유발하는 박테리아를 퍼뜨릴 위험을 높입니다. 따라서 각 사람은 개인 위생과 박테리아가 몸에 들어가지 않도록 공간에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

장내 미생물총의 장애

항생제 남용은 우발적으로 유익한 박테리아를 파괴하여 장내 미생물의 불균형을 일으켜 흡수 감소, 장 운동성을 증가시켜 빈번한 배변이나 설사의 원인이 됩니다. 

 

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설탕 흡수 없음

유당, 포도당-갈락토스, 과일의 과당, 꿀, 우유 및 유제품과 같은 당에 대한 불내성으로 인해 일부 사람들은 이러한 식품이 포함된 식품을 섭취하면 장기간 설사를 경험할 수 있습니다. 또는 몸에 수크라아제-이소말타아제, 락타아제와 같은 효소가 부족하여 설사를 유발합니다.

식중독

부패하거나 오염되었거나 독성 첨가제가 포함된 음식을 섭취하는 것도 설사의 일반적인 원인입니다. 식중독은 복통, 식후 심한 배변, 구토, 설사, 고열을 동반한 증상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.. 심지어는 경련을 일으키거나 사망에 이를 수 있습니다.즉시 치료하지 않으면 사망에 이를 수 있습니다.

과민성 대장 증후군

이것은 이상한 음식을 먹거나 질병을 치료하기 위해 특정 약물을 복용한 후 식습관의 변화로 인해 발생하는 질병입니다. 이것은 음식이 장을 더 빨리 이동하게 하는 과도한 수축과 장기간의 배변으로 인해 발생합니다. 이때 수분이 재흡수되지 않거나 장 점막에서 과도하게 분비되어 갑작스런 설사를 유발한다.

대장염

대장염 환자는 종종 설사를 포함한 소화 장애가 있습니다. 질병은 세균 감염, 기생충, 곰팡이, 화학 중독 또는 식물 신경계 장애, 압력, 심리적 스트레스로 인해 발생합니다. 

 

 

설사에 좋은 음식

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1. 흰죽

설사에 좋은 음식 - 죽은 몸에 설사를 하는 사람에게 수분을 보충하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포의 건강과 활동을 유지하기 위해 충분한 양의 전분을 위장에 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한 약간의 소금으로 간을 한 죽에 들어간 소금은 신체의 전해질 균형을 돕고 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 미네랄 합성을 지원합니다.

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2. 당근

설사에 좋은 음식 - 당근은 많은 양의 수분과 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 칼륨, 섬유질과 같은 기타 영양소를 신체에 보충하는 데 도움이 되는 음식입니다. 이 또한 신체가 곧 정상으로 안정되는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 소화 시스템은 정상적으로 기능하고 있습니다. 또한 당근을 먹으면 배설이 원활하게 되어 몸이 모든 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 바나나

설사에 좋은 음식 - 바나나의 영양가는 매우 높으며 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 바나나가 설사를 완화할 수 있는 이유 주된 이유는 바나나에 펙틴이 많이 함유되어 있어 장내 수분을 흡수하여 변을 만들어 주며 변의 수를 줄여주기 때문입니다. 바나나에는 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있는 비타민 A도 있습니다.

 

4. 석류

설사에 좋은 음식 - 석류에는 당류, 사과산, 구연산, 단백질, 비타민 C 등이 함유되어 있어 혈관을 부드럽게 하고 소화를 돕고 혈중 지질을 낮추는 등 다양한 효과가 있으며 비타민 C의 함량은 사과에 비해 1~2배 높아 설사에 좋은 음식입니다. 

5. 매실

설사에 좋은 음식 - 매실은 해독과 살균작용에 도움을 주는 카테킨산이 풍부하게 함유되어 있어 비브리오, 장티푸스균 등의 발육을 억제해 주는 효능이 있습니다. 또한 매실의 사과산은 장의 연동운동을 촉진해 유해균과 노폐물을 배출해 만성설사 예방 및 치료에 효과가 있습니다.

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6. 쇠비름

설사에 좋은 음식 -  쇠비름은 이질이나 만성 장염을 치료하는 약으로 본초강목에 기록되어 있다고 합니다. 장이 깨끗해지면 혈액이 맑아지고 피부가 좋아지며 신체의 노폐물을 체외로 배출하는 효능이 있습니다. 쇠비름에는 베타카로틴, 타닌등의 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있어 항산화, 항염, 해독 효과가 있습니다. 본초강목에는 설사나 만성 대장염 등에는 쇠비름과 쌀을같이 넣고 죽을 끓여 먹으면 잘 낫는다고 합니다. 

7. 사과

설사에 좋은 음식 - 사과는 천연 장수렴제인 탄닌산과 펙틴이 풍부하여 장에서 분비되는 소화액을 감소시키고 소화관의 수분을 감소시켜 수렴 및 지사제의 역할을 합니다. 생사과를 먹는 것 외에도 사과를 작은 조각으로 자르고 찐 후에 먹을 수 있습니다. 이는 사과를 더 부드럽고 소화하기 쉽게 만들 뿐만 아니라 차갑고 날 음식이 위장관을 자극하고 설사 증상을 악화시키는 것을 방지합니다. .

8. 복숭아

설사에 좋은 음식 - 복숭아는 콜로이드성 식품이기 때문에 설사 후에 먹을 수 있습니다. 복숭아는 성질이 뜨겁고 달고 신맛이 나는 콜로이드 식품으로 장건강을 촉진하고 식욕을 증가시키며 설사로 인한 불편함을 줄여줍니다. 복숭아에 함유된 비타민과 단백질이 도움이 될 수 있습니다. 

9. 생강

설사에 좋은 음식 - 생강의 특정 성분인 쇼가올은 위액의 분비를 촉진하고 장의 연동운동을 촉진하는 효능이 있습니다. 또한 진저롤과 쇼가올은 살균작용을 해 장의 소화기능을 촉진하는 효과가 있습니다. 

10. 기장 

설사에 좋은 음식 - 기장의 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동 촉진에 도움이 됩니다. 또한 한의학에서는 기장을 비장을 튼튼하게 하고 위장에 영양을 공급하여 위장 건강에 기여하고 설사를 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 실제로 설사가 심할때 기장죽을 끓여드시면 빠르게 낫는 경험을 해보실 수 있습니다. 

 

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