아르기닌의 효능 & 아르기닌 부작용

아르기닌은 건강을 위해 근육에 필요한 20가지 중요한 아미노산중 하나입니다. 아미노산은 단백질 합성 또는 발달의 기초를 형성합니다. 단백질은 근육 성장과 치유 과정에 이르는 기능에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 탄수화물 및 지방과 함께 신체의 주요 에너지원입니다.

아르기닌은 산화질소 생성을 돕는 아미노산입니다. 산화질소(Nitric Oxide, NO)는 몸 전체의 혈액 순환을 원활하게 하고 신체 조직에 산소와 필수 영양소를 공급하며 혈관을 확장하고 혈액을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 신체의 어떤 조직이 제대로 기능하거나 상처를 치유하기 위해 더 많은 양의 혈액이 필요한 경우 뇌는 영향을 받은 부위의 혈관에 산화질소를 방출하도록 신호를 보내 혈액 순환을 증가시켜 충분한 산소와 필수 영양소를 공급합니다.

 

아르기닌은 또한 신체에서 암모니아를 제거하고 호르몬 생성을 자극하며 많은 심혈관 건강에 도움이 되는등 세포 분열에서 매우 중요한 역할을 합니다.

 

아르기닌은 면역 기능 향상, 다산, 해독 및 두뇌 강화를 포함하여 많은 이점이 있습니다. 아르기닌의 또 다른 중요한 측면은 특정 호르몬, 특히 유익한 성장 호르몬의 생성을 자극하고 성장 및 에너지 생산에 사용되는 포도당을 세포로 가져오는데 도움을 준다는 것입니다. 이것이 운동선수에게 필수적인 신체적 성능, 지구력 및 근력을 향상시킨다고 하는 이유 중 하나입니다.

아르기닌의 효능 & 아르기닌 부작용

목차

• 아르기닌의 효능
• 아르기닌 부작용
• 아르기닌 많은 음식

 

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아르기닌은 필수아미노산이 아닙니다. 즉, 신체가 스스로 만들 수 있고 외부 공급원에서 얻을 수 있는 아미노산임을 의미합니다. 아르기닌은 신체의 많은 기능에 필요하기 때문에 필수적이라고 할 수 있습니다.  신체의 아르기닌 양은 나이가 들면서 감소합니다.

 

아르기닌의 효능은 다음과 같습니다. 

 

• 면역 기능 강화
• 신장 기능 개선
• 항 치매 효과
• 운동능력향상
• 남성 발기부전, 불임에 도움
• 감기 예방
• 심혈관 질환 예방

 

아르기닌의 효능

 

① 콜레스테롤 저하

콜레스테롤에는 저밀도 및 고밀도 지단백 콜레스테롤의 두 가지 유형이 있습니다.  콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓일 수 있는 플라크 또는 지방입니다. 신체가 기능하기 위해서는 콜레스테롤이 필요하지만 너무 많은 나쁜(LDL) 콜레스테롤이 동맥벽에 점진적으로 축적되어 심장병 및 뇌졸중을 비롯한 많은 심장 관련 질병을 유발할 수 있습니다.

 

아르기닌과 산화질소는 신체의 혈관 부피를 증가시켜 혈압을 효과적으로 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈관을 확장하여 혈액의 순환 속도를 높이고 동맥 내부의 지방 침전물을 제거합니다. 이로인해 아르기닌의 효능은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 

② 면역력 강화, 감염 예방

아르기닌의 효능 두번째는 면역력을 강화하고 감염을 예방하는 효과가 있다는 것입니다. 아르기닌은 흉선의 크기와 강도를 증가시켜 신체의 면역 체계를 개선하는 것으로 알려졌습니다. 흉선은 감염과 싸우는 역할을 하는 면역을 담당하는 림프구의 일종인 T 세포를 생산하는 선내분비 시스템입니다.

 

아르기닌은 감염(특히 호흡기 감염 )의 위험을 줄이고, 상처가 더 빨리 치유되도록 돕고, 암, 질병 또는 수술로부터 회복하기 위해 오메가-3 어유 및 기타 보조제와 함께 사용됩니다. 여러 가지 이유로 상처 치료에 사용되는 연고에 때때로 첨가되기도 합니다 혈액 순환을 개선하고, 통증과 붓기를 퇴치할 수 있으며, L-프롤린을 형성합니다(치유 과정에 중요). 

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③ 운동능력향상

운동능력향상은 중요한 아르기닌의 효능중 하나입니다. 아르기닌은 혈류를 효과적으로 개선하여 근육과 관절 조직에 더 많은 영양분과 산소를 ​​공급하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 아르기닌은 성장 호르몬, 프로락틴 및 크레아틴, L-프롤린 및 L-글루타메이트를 포함한 특정 아미노산의 생산을 증가시키는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 더 많은 당이 세포에 들어가도록 함으로써 운동이 작용하는 것과 유사한 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 신진대사에서 아르기닌의 역할은 근육 조직 구축, 염증 및 관절 통증 퇴치, 부상 복구 및 일반 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

연구에 따르면 아르기닌을 섭취하는것은 혈장 인슐린을 증가시키고 신체의 모세혈관에 미치는 영향으로 인해 휴식을 취하고 있을 때에도 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 된다고 합니다. 호르몬 변화는 근골격계의 힘을 복구, 구축 및 유지하는 데 도움을 주어 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

④ 피로회복효과

아르기닌은 신체의 암모니아를 해독하는 효과가 있습니다. 암모니아의 증가를 억제함으로써 피로를 회복하는데 효과적으로 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

피로란 체내 암모니아 증가에 의해 인체에 유해한 아세트알데히드라고 하는 성분이 만들어져 에너지 부족에 빠지는 상태입니다. 아르기닌은 암모니아의 증가를 억제함으로써 신속하게 피로 회복을 지원하는 아르기닌의 효능이 있습니다. 

 

⑤ 남성 성기능 개선

아르기닌의 효능중에는 남성 성기능 개선을 기대할 수 있는 효과가 있습니다. 아르기닌은 체내에 흡수되면 일산화질소로 바뀝니다. 일산화질소는 몸의 혈관을 확장시켜  전신의 혈류를 좋게 하는 효과가 있습니다. 이는 남성의 발기부전에 도움이 되며 남성의 성기능 회복에 효과가 있다고 합니다.

⑥ 혈류를 개선하는 효과

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어내는 작용이 있습니다. 이는 혈류를 개선하는 아르기닌의 효능중 하나로 일산화질소는 체내 순환이나 신장 순환, 혈압의 조정등에 도움이 되는 효능이 있습니다.

일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 부드럽게합니다. 따라서 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

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⑦ 성장기 아이들에 도움

아르기닌의 효능은 아이들에게 도움이 되기도 합니다. 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 성장기 어린이들의 면역체계의 작동을 도우며, 노폐물이나 독소를 제거하는 신장 기능을 돕는 효과가 있습니다. 

적당한 일일섭취량을 지켜 복용하게되면 어린이가 건강을 개선하고 쇠약, 피로, 특히 영양 실조를 피하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 아르기닌이 부족하면 아이들이 거식증에 걸리고 성장이 더디며 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 

아르기닌 부작용

아르기닌은 천연 아미노산이기 때문에 특별한 아르기닌 부작용은 없다고 합니다. 하지만 식품이 아닌 보충제 또는 음료로 아르기는을 복용할때는 섭취 용량에 주의해야 합니다. 

아르기는은 알칼리성 영양소로 과다복용 하게되면 소화기관에 영향이 생겨 위통이나 설사 등의 증상이 일어날 가능성이 있습니다.

 

또한 아미노산을 과잉 섭취하면 소화기관인 간이나 신장에 부하가 돼 피로감이나 권태감이 생기는 경우가 있습니다.

 

또한 아르기닌에는 성장 호르몬을 분비하는 효능이 있습니다. 어린이가 과도하게 섭취하면 성장 호르몬의 과잉 분비로 인한 소인증을 유발할 수 있습니다.

 

아르기닌 많은 음식

• 해조류(미역, 다시마)
• 견과류(호두, 아몬드, 땅콩, 호박씨)
• 계란
• 요거트
• 가금류(닭고기, 오리)
• 동물의 간
• 참깨
• 해바라기씨

 

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