자전거 운동효과 9가지

자전거 타기는 남녀노소 자전거만 있다면 누구나 쉽게 즐길 수 있는 레포츠입니다. 대한민국 곳곳에 자전거 도로가 워낙 잘 되어 있어 집만 나서면 자전거를 타고 경치 좋은 곳이나 일반적인 운동코스를 쉽게 골라서 타실 수 있어서 출퇴근에 이용하시는 분들도 꾸준히 늘어나고 있는 추세입니다. 

 

오늘은 자전거 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러가지 장점이 많은 자전거 타기가 우리 신체에 어떤 영향을 미치고 좋은 장점이 있는지 아래 문서에서 확인 가능합니다.

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자전거 운동효과

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① 심혈관 건강에 도움

자전거 운동효과 첫번째는 바로 심혈관 건강에 도움이 되는 것입니다. 일주일에 20km 자전거를 타게되면 심혈관 질환의 위험이 50% 감소한다는 연구결과가 있을 정도로 도움이 됩니다. 

 

특히 뇌졸중이나 고혈압의 위험이 있으신 분들은 규칙적으로 자전거 타기를 실천하면 건강 상태를 유지 및 회복하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

② 폐기능에 도움

공기가 좋은 곳에서 자전거 타기를 하면 폐건강에 도움이 됩니다. 규칙적으로 자전거를 타면 호흡이 안정적으로 작동하고 폐의 노폐물을 제거하는 동시에 신선한 산소를 흡입하게돼 신체의 신진 대사를 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 폐를 더 건강하게 보호할 수 있는 자전거 운동효과가 있습니다.

 

③ 당뇨병 치료에 도움

당뇨병으로 인해 불안정한 혈당, 심장마비, 뇌졸중 등의 증상을 겪게 됩니다. 자전거 운동효과는 이러한 증상을 예방하는 매우 효과적인 방법입니다. 하루 30분의 자전거 타기를 꾸준히 실천한다면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤은 늘려줘 동맥경화등의 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

④ 근력강화

자전거 타기 운동은 신체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 강한 근육을 만드는 데 도움이 되어 탄력있는 신체를 가질 수 있습니다.

자전거 운동효과는 강한 하체 근육을 만들고 신체가 더 나은 근육을 발달시키는 데 도움이 되며 균형 잡힌 조화로운 몸매를 갖는데 도움이 되면 근력을 강화합니다. 

 

⑤ 균형감각과 몸의 발란스조절

자전거를 탈 때 신체는 더 유연해지고 시트의 위치와 높이를 조정할 수 있는 능력이 향상됩니다. 등과 근육에 영향을 주지 않으면서 운동하는 동안 자세를 유지하는것은 균형감각을 키워줍니다. 

이 활동 덕분에 몸은 균형을 유지하는 능력이 점점 더 좋아지고 올바른 앉은 자세와 전신의 신체 발란스가 좋아지는 효과가 생깁니다.

 

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⑥ 체중감량에 도움

자전거 타기는 매우 안전하고 효과적인 체중감량 운동입니다. 체중 50~60kg의 사람이 25~30km/h의 속도로 30분동안 자전거를 타면 자전거 운동효과가 약360칼로리를 소모하는것으로 알려졌습니다. 이는 약8~10km를 조깅하는것과 비슷한 효과로 더 빨리 달리면 효과를 높일 수 있습니다.

 

또한 자전거 타기는 신체의 과도한 지방을 태워 신체의 콜레스테롤을 조절합니다. 

 

⑦ 정신건강에 도움

자전거 타기는 엔돌핀 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 활동으로 편안한 마음을 갖게하고 우울증을 줄여준다는 연구결과가 있습니다. 또한 스트레스와 불안한 마음을 가라앉히는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 

또한 야외에서 자전거를 탈 때 신선한 공기를 즐기고 폐에 더 많은 깨끗한 산소를 공급하므로 기분이 매우 편안하고 즐거워 지게 됩니다. 규칙적으로 자전거 타기를 실천하면 자전거 운동효과로 삶의 모든 스트레스와 압박감이 빠르게 사라지며 이는 일상생활에도 도움이 됩니다. 

 

⑧ 뼈건강에 도움

매일 자전거 타기 운동을 하게 되면 골격계 건강에 도움이 됩니다. 어린이의 경우 자전거 운동효과로 연골층이 발달하도록 자극이되어 성장을 촉진하고 성인의 경우 관절염 치료 및 예방에 도움이 되고 뼈가 튼튼해지는데 도움이 됩니다.

 

⑨ 체력향상 면역력증강

자전거 운동효과는 신체를 위한 건강한 신체적 기초를 구축하고 지구력을 향상시키며 유연성을 증가시키는 효과가 있습니다.

실제로 규칙적으로 자전거 타기 운동을 하는 사람의 경우 그렇지 않은 사람에 비해 더욱 건강하고 활동적이며 열정적입니다. 향상된 체력은 신체의 면역력 증강에 도움이 됩니다.

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자전거 타기 주의사항

① 나에게 맞는 자전거 선택

목적에 따라 자전거를 선택해야하며 자전거를 선택할 때 자전거 높이에 주의를 기울여야 합니다. 안장이 너무 낮거나 너무 높지 않게 자신의 페달링에 적합한지 체크합니다. 

 

② 적절한 운동시간

평균적으로 하루에 30-45분을 자전거 타기 운동을 하면 체력을 유지하고 체중 및 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 운동 시간은 개인의 상태에 따라 늘리거나 줄일 수 있습니다.

 

③ 자전거 운동 공간 선택

집에서 자전거를 탈 경우에는 거실이나 집안의 넓고 통풍이 잘 되는 곳을 선택해야 합니다. 야외에서 자전거를 타는 경우 공원, 호숫가, 교통량이 적고 신선한 나무가 많은 도로와 같이 통풍이 잘 되는 장소를 선택해야 합니다.

 

이상으로 자전거 운동효과에 대해서 알아봤습니다. 모든 일들이 과하면 부족하느니 못하다라는 말이 있듯이 자신에게 맞는 운동  방법과 시간에 맞춰 운동을 하시는것이 가장 좋을것입니다. 또한 자전거를 구입시에는 전문가에게 피팅을 받아 자신의 자세나 신체에 맞는 자전거를 선택해야할 것입니다. 

 

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